月经期间吃什么最佳

月经期间建议选择富含铁、蛋白质和维生素的食物，主要有红枣、动物肝脏、深色蔬菜、坚果和温补类食材。

1、红枣：

红枣含铁量高且性温，能缓解经期失血导致的乏力。每日5-6颗可煮粥或泡水，搭配枸杞增强补血效果，但糖尿病患者需控制摄入量。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍。建议每周食用2次，焯水后爆炒或炖汤，搭配维生素C丰富的青椒促进铁吸收。

3、深色蔬菜：

菠菜、苋菜含非血红素铁和叶酸，焯水去除草酸后凉拌。紫甘蓝等十字花科蔬菜含硫化物，可辅助调节雌激素水平。

4、坚果：

腰果、核桃提供优质脂肪酸和镁元素，每日20克可抑制前列腺素分泌减轻痛经。生核桃含褪黑素前体，对经期失眠有改善作用。

5、温补食材：

生姜红糖水能促进子宫微循环，桂圆干含核黄素可缓解焦虑。经期前三天饮用玫瑰花茶，其中单宁酸能稳定情绪波动。

经期饮食需避免生冷刺激，冰淇淋等低温食物可能加重子宫痉挛。增加全谷物和豆制品摄入，燕麦中的β-葡聚糖有助于稳定血糖波动。适量饮用温水可改善盆腔充血，每天保持1500-2000毫升饮水量。痛经明显者可增加深海鱼类摄入，三文鱼含有的欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用。长期经量过多者建议定期检测血清铁蛋白，必要时在医生指导下进行营养补充。