月经期间避免吃什么

月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品，主要有冰镇饮品、辣椒、腌制食品、甜食和浓茶五类。

1、冰镇饮品：

冷饮会导致盆腔血管收缩，加重痛经症状。经期子宫处于充血状态，低温刺激可能引发子宫痉挛。西瓜、梨等寒性水果也需适量控制，避免引起经血排出不畅。

2、辣椒：

辛辣食物会刺激血管扩张，可能增加经血量。花椒、芥末等调味料会加重盆腔充血，部分女性可能出现经期腹泻。火锅、烧烤等重口味食物建议暂时避免。

3、腌制食品：

腊肉、咸菜等高钠食物易引发水钠潴留，加重乳房胀痛和水肿。加工肉制品中的亚硝酸盐可能影响铁吸收，对于经期失血的女性尤为不利。

4、甜食：

蛋糕、巧克力等精制糖分会使血糖剧烈波动，可能加剧情绪烦躁。糖代谢会消耗B族维生素，影响镁元素吸收，进而加重子宫平滑肌收缩疼痛。

5、浓茶：

茶叶中的单宁酸会抑制铁质吸收，可能加重经期贫血。咖啡因会刺激神经兴奋，影响睡眠质量并加剧焦虑感。建议用红枣枸杞茶等温补饮品替代。

经期饮食建议以温热、易消化为原则，适量增加牛肉、菠菜等富铁食物。可饮用红糖姜茶促进血液循环，每日保证1500ml温水摄入。注意补充富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，有助于缓解炎症反应。保持规律作息和适度散步，避免剧烈运动。若出现严重痛经或经量异常，需及时就医排除子宫内膜异位症等妇科疾病。