月经期忌口食物有哪些

月经期间需避免生冷、辛辣、高盐等五类食物，主要包括冰淇淋、火锅、腌制食品、酒精饮品及浓茶咖啡。这些食物可能加重痛经、延长经期或干扰铁质吸收。

1、生冷食物：

经期子宫内膜脱落时血管扩张，食用冰淇淋、冷饮或生鱼片等低温食物会刺激血管收缩，导致经血排出不畅引发痉挛性疼痛。中医理论认为寒性食物易使气血凝滞，临床观察显示长期经期贪凉可能增加子宫内膜异位症风险。

2、辛辣刺激：

辣椒、花椒等调味料及麻辣火锅会促进盆腔充血，加重经期腹胀和灼热感。辛辣成分可能刺激前列腺素分泌，使子宫平滑肌过度收缩，临床统计显示30%痛经加重案例与经期过量摄入辛辣相关。

3、高盐食品：

腊肉、泡菜等腌制食品含钠量超标，易引发水钠潴留导致乳房胀痛和面部浮肿。体内渗透压失衡还会影响镁元素代谢，而镁离子缺乏已被证实与经期偏头痛发作存在关联性。

4、酒精饮品：

啤酒、红酒等含酒精饮料会抑制肝脏代谢雌激素功能，延长经期并增加出血量。酒精扩张血管作用可能诱发头晕乏力，与经期原有贫血症状形成叠加效应。

3、咖啡因饮料：

浓茶、咖啡中的咖啡因会加剧钙质流失并刺激神经兴奋，可能加重经期焦虑和失眠。单宁酸成分还会与食物中铁结合形成沉淀物，影响血红蛋白合成效率。

经期饮食建议增加温补类食材如红枣、桂圆、牛肉等富含铁元素的食物，搭配菠菜、樱桃促进造血功能。每日饮用生姜红糖水有助于驱寒暖宫，适量补充亚麻籽、深海鱼类可调节前列腺素水平。保持每日30分钟温和运动如瑜伽或散步，避免游泳等冷水项目。经期结束后可连续三天食用当归鸡汤调理气血，长期痛经者建议月经干净后3-5天进行妇科超声检查排除器质性疾病。