强化训练增肌运动 办公室强身健体

现今，上班族男性工作压力大，已经没有抽出时间健身房去运动了，但是如果不运动身体体质会越来越差，男性办公室上班不必纠结这问题，今天微微健康网小编为推荐实用强身健体方法。

办公室系列健身运动

双手互相拉扯动作---强化肩、胸、腕肌肉

要点：手臂伸直

用整条手臂的力两手反方向互相拉扯

嵴背保持挺直

前臂与后臂屈曲成90度

坐的位置要完全贴近椅背

注意：当两肘用力夹时，前臂要保持固定，切勿顺势将拳头拉向身前，一定要保持拳头向前。

双手手指互相握实

嵴背保持挺直

注意：做动作时手臂一定要保持挺直，手腕也要锁死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯。

握拳托起桌底动作---强化肩、腕、胸、腹肌肌肉

要点：双手握拳用前臂压向桌底

脚轻放地上

嵴背挺直

注意：做动作时切勿屈曲手腕，背也不要向后倾来借力。如果办公桌不是钉在地上的，便要用脚来压住桌子，以免被托起。

手掌按压桌面---强化腕、胸、腹、背肌肉

要点：用臂力下压桌面

手掌放在桌面上

嵴背挺直

注意：动作期间嵴背要保持挺直，不要受动作影响向后倾，手肘和手腕也要固定。

肩膊向上牵扯运动---强化肩膊运动

要点：肩膊用力向上牵扯

双手手指抓紧座位底部

坐贴椅背

嵴背保持挺直

注意：拉扯动作是以肩膊发力，切勿用手臂力拉扯。手指要抓紧坐椅底部。

肘部夹压椅背动作---强化胸、背肌肉

要点：两肘用力向内挤压椅背

微微健康网温馨小提示：好了，要注意以上五组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练叁次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，结实肌肉会令您骄傲了。