经常坐在办公室工作的人，每天面对着电脑，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，长时间打计算机，手腕也容易出问题。同时，伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，也会致使心脏病和肺部疾病的发病率增加。虽然办公室中活动的时间和空间有限，但是一些简单的运动，也可以轻轻松松帮助您预防这些疼痛。
一、头部运动：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好；头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
二、转脖子：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。运动中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
三、耸肩运动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
四、摆体运动：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
五、腿部运动：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。六、夹手运动：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。欲了解啤酒肚男人来玩办公室体操可阅读：啤酒肚男人来玩办公室体操
