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午休不当易患病,中医教您简单午休4法

发布时间: 2023-11-15 05:14

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上班族很多人的午休都是趴在桌上十几分钟,其实如果没有太多的时间睡觉,中午休息的方法还有很多,例如做放松操、按摩等,只要能让自己放松下来休息就好。下面小编就给大家介绍相关内容。

一、颈部保健“三三操

捏三把:手掌心放在颈后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏紧提起来,一捏一放,左右手各三把,能放松颈部的肌肉;

摩三下:用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉,推过去再拉过来往返摩擦,左右手各摩三下,让颈椎四周发热,促进颈椎四周血液循环;

扳三下:四指放在颈后部用力往前拉,头缓缓向后仰形成对抗牵引,左右手各扳三下,改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。

“坐”操

坐在椅子上,也可以锻炼身体。先端坐、背部挺直,脖子和肩膀放松,双目平视,然后慢慢将头部歪向身体左侧至最大限度,保持6秒钟后复原,然后向右侧重复;慢慢将头部转向身体左侧至最大限度,

保持6秒钟后复原,然后向右侧重复动作;慢慢低头至最大限度,保持6秒钟,然后用手托住后脑勺慢慢仰起。这样做上5组,就差不多能达到保健的效果了,每个动作在同一平面上进行,不要随意扭转头部。

二、肩部放松操

肩部放松操的做法是:挺胸站立,两脚平行同肩宽,肩部尽可能向上方耸起,一耸一落,共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿,再放松,20次为一组,可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。挺胸、拉背,将双手抱在胸前,头埋向双手内侧,将背部拱起,持续3-5分钟。

三、提神醒脑办法,用于头痛、头晕

雀啄百会穴。百会穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处,意为百脉于此交会。百脉之会,百病所主,故百会穴的治症颇多,为临床常用穴之一。吕主任建议大家看书看得昏昏沉沉时,把五指聚拢成小鸟的嘴巴一样,然后轻轻地啄这个穴位10-30次。这样做可以消除疲劳,兴奋大脑,让您能够继续投入紧张复习。

按摩太阳穴太阳穴在耳廓前面,前额两侧,外眼角延长线的上方。太阳穴是人头部的重要穴位,中将按揉此穴列为“回春法”,认为常用此法可保持大脑的青春常在,返老还童。当人们长时间连续用脑后,太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉,这就是大脑疲劳的信号。这时施以按揉效果会非常显著。按揉太阳穴可以在大脑觉得疲劳时,用手掌顺时针和逆时针各按36次,可以给大脑以良性刺激,能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑,并且能继续保持注意力集中。

按摩风池穴风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。

取穴:头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。手法:按摩三分钟。用梳子贴着头皮梳头,前后50下左右,或者用手代替梳子,从前发际向后拢头发,双手交替100下左右。

四、预防空调病、感冒的保健方法

1、揉按迎香穴经常按摩鼻翼两侧的迎香穴可以缓解流鼻涕、鼻子不通气等问题。用两手指旋转轻柔按摩60次,至鼻内有通气的感觉为宜。同时,还可以按摩迎香穴偏上的上迎香穴。按摩时,点、按、揉相结合,手法轻重适当,切忌用力过重、过猛

2、摖鼻,按摩鼻唇沟沿着鼻唇沟,法令纹位置擦鼻,擦热为主

3、按揉风池穴。风池穴位于后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平。这个穴位中医上讲胆经气血在此吸热后化为阳热风气,用大拇指的指腹部分点按风池穴。

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