教您如何提高午休睡眠质量

午休时间虽然短暂，但却是上班族恢复精力，保证下午正常工作的最重要的途径，那么如何调高短暂午休时间内的睡眠质量呢？下面小编就为大家介绍几种能帮助上班族提高午休睡眠质量的饮食。

虽然饮食不是万能的，午觉和生活习惯、生物钟关系更大些，不过，饮食调配得当能有效促进睡眠。

1、含色氨酸丰富的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等，有镇静和帮助睡眠的作用;

2、富含维生素B1、B2、B6、叶酸的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、瘦肉、花生等，能消除烦躁不安、促进睡眠;

3、含钙、镁丰富的食物，如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等，是天然的镇静剂;

4、含钾、钠丰富的果蔬、豆制品、菌藻类，如苹果、香蕉、梨、豆腐、银耳等，对于职场因用脑过度、身心疲惫所致的难以午睡者，有相应的助眠作用。

另外，蜂蜜、莲子、百合、桂圆、藕粉等食物都对睡眠有利。

饭后半小时到1个小时尽快午睡;睡前不宜喝浓茶、咖啡，不宜抽烟;睡前少说话、少思考，让大脑放松。

那些苦于中午“无眠”者也可试用三个“助眠”午餐食谱：糙米饭+土豆瘦牛肉+生菜+银耳莲子汤+香蕉;二米饭+清蒸鱼+西芹百合+虾皮紫菜汤+苹果;馒头+木耳香菜核桃仁+家常豆腐+红枣桂圆汤。

您还在为您的午休睡眠质量感到苦恼吗？不妨试试这些食疗法吧，希望能够让您拥有一个高睡眠质量的午休。