经期痛经注意什么

痛经期间需注意保暖、饮食调节、适度运动、情绪管理和药物辅助。主要有腹部保暖、避免生冷食物、低强度运动、放松心情、合理用药等方式缓解症状。

1、腹部保暖：

经期盆腔充血受凉会加剧子宫收缩，建议使用暖水袋或热敷贴维持下腹部温度，避免淋雨、游泳及长时间接触冷水。穿着高腰纯棉内裤和宽松衣物有助于减少压迫感，室温较低时可适当调高空调温度。

2、饮食调节：

减少冰淇淋、冷饮等寒凉食物摄入，多饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温补饮品。增加菠菜、猪肝等富铁食物预防贫血，适量补充坚果和深海鱼所含的欧米伽3脂肪酸可抑制前列腺素过度分泌。

3、低强度运动：

经期第二天起可进行散步、瑜伽等温和运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作，游泳、长跑等剧烈运动可能加重盆腔充血，建议暂停。

4、放松心情：

焦虑情绪会升高体内皮质醇水平，加剧痛感。可通过冥想、芳香疗法或听轻音乐舒缓紧张，与亲友倾诉转移注意力。保证7-8小时睡眠有助于调节内分泌平衡。

5、合理用药：

布洛芬等非甾体抗炎药需在医生指导下于疼痛初期服用，中成药如元胡止痛片适合气血瘀滞型痛经。严重痛经伴随呕吐需排除子宫内膜异位症等病理因素，及时就医检查。

建立经期健康记录表监测疼痛规律，记录饮食、睡眠和情绪变化有助于识别诱因。日常坚持凯格尔运动增强盆底肌力，非经期每周进行3次有氧运动改善血液循环。长期痛经者建议妇科检查排除器质性疾病，中医调理需持续3个月经周期以上。注意经期卫生巾每2-3小时更换，避免穿紧身牛仔裤造成局部闷热，经后适当补充复合维生素帮助体能恢复。