痛经期间注意什么

痛经期间需注意保暖、饮食调节、适度运动、情绪管理和药物辅助。主要有腹部保暖、避免生冷食物、低强度运动、放松心情和合理用药五个方面。

1、腹部保暖：

保持下腹部温暖可缓解子宫痉挛。使用暖水袋或热敷贴时温度不宜超过50℃，每日热敷2-3次，每次15-20分钟。避免淋雨、游泳等接触冷水行为，寒冷刺激会加重前列腺素分泌导致痛感加剧。经期建议穿着高腰纯棉内裤，睡眠时可用薄毯覆盖腹部。

2、饮食调节：

多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，含有的铁元素和活性成分能促进血液循环。严格避免冰淇淋、冷饮等生冷食物，减少咖啡因和酒精摄入。适量补充欧米伽3脂肪酸深海鱼、核桃可抑制炎症因子，镁元素香蕉、菠菜能松弛子宫平滑肌。

3、低强度运动：

经期第2-3天可进行瑜伽猫式、散步等温和运动，促进内啡肽分泌达到天然镇痛效果。避免卷腹、深蹲等压迫腹腔的动作，游泳、跳绳等剧烈运动可能引发经血逆流。建议每天运动30分钟以内，以微微出汗为度。

4、情绪管理：

焦虑紧张会升高体内皮质醇水平，加剧子宫收缩强度。可通过冥想呼吸训练、芳香疗法薰衣草精油调节自主神经功能。建立经期情绪日记，记录疼痛规律与情绪波动关联，必要时寻求心理咨询。

5、合理用药：

布洛芬等前列腺素合成酶抑制剂应在疼痛初期服用，对胃肠道刺激较小。中成药如元胡止痛片需辨证使用，气滞血瘀型适合益母草颗粒。严重痛经合并恶心呕吐时，建议在医生指导下使用短效避孕药调节激素水平。

建立经期健康档案，连续3个月记录疼痛程度、持续时间及缓解措施效果。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，每周3次有氧运动改善盆腔血液循环。长期痛经者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，每年进行妇科超声检查。冬季特别注意足部保暖，睡前可用40℃温水泡脚20分钟促进血液循环。饮食上增加亚麻籽、南瓜子等植物雌激素食物摄入，帮助平衡内分泌功能。