经期痛经如何缓解

痛经可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、中医调理等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、内分泌失调、器质性疾病等原因引起。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素敏感性，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免腹部受凉。

2、适度运动：

经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或剧烈运动。每周3次30分钟有氧运动可调节内分泌，长期坚持能降低痛经发作频率。运动时注意保暖并及时补充水分。

3、饮食调节：

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。避免冷饮、高盐食品及含咖啡因饮料，适量饮用姜茶、玫瑰花茶可温经散寒。月经前一周开始减少乳制品摄入，有助于降低炎症因子水平。

4、药物缓解：

布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。短效避孕药通过调节激素水平改善痛经，适用于严重症状。中成药如元胡止痛片、妇科千金片具有活血化瘀功效，服用前需辨证施治。避免长期依赖止痛药物。

5、中医调理：

艾灸关元、三阴交等穴位可温通经络，每周2-3次为宜。中医将痛经分为气滞血瘀、寒湿凝滞等证型，对应使用少腹逐瘀汤、温经汤等方剂。耳穴压豆选取子宫、交感等穴位，经前一周开始干预效果更佳。建议在专业医师指导下进行。

建立月经周期记录表，观察疼痛规律与伴随症状。每日保证7-8小时睡眠，穿宽松衣物减少腹部压迫。继发性痛经需排查子宫内膜异位症等疾病，持续剧烈疼痛或经量异常应及时就医。经期保持心情愉悦，可通过冥想、音乐疗法缓解紧张情绪，长期压力过大会加重痛经症状。经后适当补充铁剂和维生素B族，帮助身体恢复造血功能。