生理期能去健身房锻炼吗

生理期可以适度进行低强度健身，需避免剧烈运动、腹部挤压、高强度有氧、负重训练和冷水刺激。

1、避免剧烈运动：

经期子宫内膜脱落时剧烈运动会加重盆腔充血，可能引发痛经或经量异常。建议选择瑜伽基础体式如婴儿式、猫牛式，或进行15-20分钟散步等温和活动。痛经严重者需暂停运动。

2、规避腹部挤压：

卷腹、平板支撑等动作会直接压迫子宫，可能造成经血逆流。可改为靠墙静蹲或弹力带侧步走，既能激活核心又避免腹部压力。经期前三天尤其要注意避开此类动作。

3、调整有氧强度：

经期激素变化使体能下降，高强度间歇训练易导致头晕。将跑步机坡度调至3%-5%进行快走，或选择椭圆机阻力档位3-5档，维持心率在最大心率的60%以下更为安全。

4、暂停负重训练：

深蹲硬拉等负重动作会升高腹内压，可能诱发子宫内膜异位风险。可用自重训练替代，如扶椅深蹲每组12-15次或跪姿俯卧撑。经期后三天再逐步恢复常规重量。

5、注意环境温度：

冷水浴或低温环境运动可能引起血管痉挛加重痛经。健身时携带保温杯饮用温水，选择常温泳池而非冷水池，运动后及时更换干爽衣物。体温调节能力较差的女性应避免高温瑜伽。

经期健身需补充高铁食物如鸭血粉丝汤、菠菜猪肝粥，每日摄入不少于20mg铁元素。可进行盆底肌放松练习：仰卧屈膝配合腹式呼吸，每次5分钟。选择透气性好的纯棉卫生巾或月经杯，健身前后做好清洁。出现头晕、严重腹痛或经血颜色异常应立即停止运动并就医。经期第4天后可逐步恢复常规训练强度，但仍需避免倒立等特殊体位。