经期应多吃哪些食物

经期适宜多摄入富含铁、维生素B12和温补类食物，主要有红枣、动物肝脏、红糖姜茶、深海鱼类、坚果等。这些食物有助于缓解失血疲劳、调节激素水平并改善宫寒症状。

1、红枣：

红枣含铁量是葡萄干的3倍，能促进血红蛋白合成，改善经期贫血引起的头晕乏力。中医认为其性温味甘，可补中益气，搭配枸杞煮水饮用能缓解痛经。建议每日食用5-8颗，过量可能引起腹胀。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等含有血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，每100克猪肝可满足每日铁需求的80%。同时富含维生素A和B族维生素，能修复子宫内膜。胆固醇偏高者建议每周食用2次，每次50克为宜。

3、红糖姜茶：

红糖含钙量是白糖的10倍，搭配生姜中姜烯酚成分能扩张血管，促进经血排出。韩国研究表明饮用后痛经缓解率达67%。建议经期前3天开始每日1杯，糖尿病患者应控制用量。

4、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，可抑制前列腺素分泌，减轻子宫收缩疼痛。美国妇产科学会建议经期每周摄入2-3次，每次100克左右，清蒸或烤制能保留更多营养。

5、坚果：

核桃、腰果含有维生素E和镁元素，能稳定神经递质，缓解经期焦虑情绪。30克杏仁可提供每日镁需求量的20%。选择原味坚果避免盐分过量，搭配酸奶食用更利于营养吸收。

经期饮食需注意避免生冷刺激，建议增加牛肉、菠菜、黑芝麻等补血食材，配合适量有氧运动促进血液循环。宫寒体质者可日常饮用玫瑰陈皮茶，经前一周开始每晚热水泡脚20分钟。若出现严重贫血或持续剧烈痛经，需及时检查是否存在子宫肌瘤或子宫内膜异位症等病理因素。