女人经期应多吃什么

女性经期建议多摄入富含铁、蛋白质、维生素B族和暖性食物，主要有红枣、动物肝脏、红糖姜茶、深海鱼类、坚果等。

1、红枣：

红枣含铁量高且性温，能辅助改善经期失血导致的贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神作用，可搭配枸杞或桂圆煮粥食用。但糖尿病患者需控制摄入量。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍以上，适合经期失血量大的女性。建议每周食用1-2次，焯水后爆炒或煮汤以减少胆固醇摄入。

3、红糖姜茶：

红糖含多种矿物质，姜中的姜辣素能促进血液循环，缓解痛经和畏寒症状。经期前三天每日饮用300毫升温热的红糖姜茶效果更佳，但阴虚火旺体质者应减量。

4、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌从而减轻痛经。每周食用2-3次，清蒸或烤制保留营养。对海鲜过敏者可用亚麻籽油替代。

5、坚果：

核桃、腰果含有维生素E和镁元素，可调节内分泌稳定情绪。每日摄入20-30克原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。坚果热量较高，需控制总摄入量。

经期饮食需注意多样化搭配，建议增加菠菜、黑木耳等含铁蔬菜，配合适量牛肉、鸭血等动物性食材。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、西瓜，减少咖啡因和酒精摄入。可适当饮用玫瑰花茶缓解情绪波动，经期后一周继续补充高铁食物帮助身体恢复。保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步，促进盆腔血液循环。若痛经严重或经量异常，应及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。