红米对精子有一定好处，因为红米中含有微量元素锌，能够促进精子发育，还具有补充蛋白质、补铁、补锌等作用，但仅是补充微量元素锌、蛋白质对于提高精子质量有限，还需要配合其他措施。
1、锌：锌元素能够促进睾酮的分泌，增加精子的活力，所以适当吃红米能够补充锌元素，不仅对精子有好处，对身体也有一定好处。但红米中的淀粉含量较高，不建议过多食用;
2、蛋白质：蛋白质是人体重要的组成成分，精子的主要成分是蛋白质，所以适当吃红米可以补充蛋白质，为精子提供原料和能量;
3、补铁：红米中的铁元素较多，比较常见的是铁元素，如果男性由于缺铁引起贫血，进而导致精子质量较差，可以通过吃红米来改善贫血，从而提高精子的质量;
4、补锌：锌元素能够促进精子的发育，如果存在缺锌的情况，会使精子活性下降、畸形率增高。而红米中含有锌元素，所以适当吃红米可以补充锌元素，从而提高精子质量。
男性平时可以通过多吃新鲜水果和蔬菜提高精子质量，如苹果、葡萄、芹菜、番茄等。男性要避免熬夜、戒烟、戒酒，平时要适当进行体育锻炼，如跑步、打篮球、俯卧撑等运动。如果出现精子质量差或者弱精的情况，建议及时到医院就诊检查，明确引起精子质量差或者弱精的原因。
