登山健身者的营养补充计划

如果有效的补充营养，运动过后不会让人有过多的疲劳感，而且会精力充沛。

首先就是早餐，如何吃早餐呢?如果您不想起的很早，选择的爬山时间大约在11点左右，那么早餐就可以和平时吃的早餐一样，可以吃一些谷物面包加一杯牛奶或豆浆，再加一个鸡蛋。如果您来不及在家吃这些，那在外面的早餐店吃也行，可以把面包换成烧饼或小包子。

然后就要准备出发去爬山了，如果您选择开车，那么您一定要记得在车后备箱里多放一些矿物质水，因为爬山会消耗人体大量的水分，要适时地补充。。如果您是选择公共交通出行，那么在您的背包里除了带2瓶水以外，还一定要带一些牛肉干，因为即便是您离目的地不远，但是在乘坐公共交通时也会消耗您的能量，如果不带一些高热量食物，还没到爬山的时间，也许就会感觉疲劳了。当然还要带一些新鲜洗好的小黄瓜，，红豆类饮品一个，苹果一个，香蕉一个，酸奶一杯，饼干一包，大杏仁几颗即可，如果您还习惯带一些别的零时当然也可以。

因为计划是11点左右爬山，估计您10点多就到了，那么就可以在山下的比较干净整洁的饭店吃顿简单一点的中午餐，这顿午餐很重要，吃的多了，爬不动，不吃的话，还没有下山，就会保准饿，那点零食可是不够的。所以此顿午餐一定要吃好，所谓吃好，就是要吃的舒服，可以点一个什锦炒饭再加一个小炖肉，加一个时蔬豆腐汤就可以了，这顿饭把三大产能营养素就都吃全了，既有碳水化合物，又有蛋白质和脂肪，当然蔬菜还能补充维生素。最主要的是餐馆里的餐一般都比较咸，这样不至于在爬山大量流汗的时候导致体内钠的大量缺失。然后吃完饭就可以慢悠悠的走到山下，稍微的活动活动关节，在距离午饭后1小时左右，就可以爬山了。

一开始要慢点爬，因为怕得太快，对心脏压力会很大，而且在爬山的时候要适时地补充水分，并可以把香蕉吃掉，可以迅速的恢复体力，在十二点至十三点左右的时候，是心经当令的时候，可以在这个时段把红豆类饮品喝掉，还可以加个苹果。然后等您爬到山顶的时候，可以吃黄瓜或圣女果，在山顶吃这两样，您会有一种除了登高的喜悦感以外，它们的清新口感还会给您的身心带来别样的舒适和清爽感觉。如果饿了，可以再吃点牛肉干和饼干和酸奶。

然后就是下山了，估计一边游玩一边走的速度，会在下午17-18点左右的时候到达山底，此时是肾经当令，您可是适当的吃点坚果。

等到晚上回家了，如果自己做饭可以煮点粥，炒个时令蔬菜，再补充点果汁，很清新的就可以准备休息了，如果您打算在外面吃，您可以选择粥店或小火锅店，但是要少吃肉多吃蔬菜，加一份手擀面就可以了，回家一样很轻松的准备休息就可以了。