慢性疲劳综合症3大特点

慢性疲劳综合症主要表现为持续疲劳、认知障碍和睡眠质量差，与免疫异常、神经内分泌失调和心理压力密切相关。

1、持续疲劳：

核心特点是持续6个月以上的重度疲劳，休息无法缓解。病因涉及EB病毒等感染后免疫激活、线粒体功能异常导致能量代谢障碍。治疗需结合免疫调节如低剂量纳曲酮、能量补充辅酶Q10 100mg/日和分级运动疗法，从每天5分钟散步开始渐进增加。

2、认知障碍：

患者常出现"脑雾"症状，表现为记忆力减退和注意力分散。研究发现与大脑前额叶皮层血流减少相关，可能由慢性炎症因子透过血脑屏障引发。认知行为疗法配合银杏叶提取物120mg/日和正念冥想训练，每周3次20分钟练习可改善症状。

3、睡眠紊乱：

90%患者存在非恢复性睡眠，多导睡眠图显示慢波睡眠减少。与下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱导致的皮质醇节律异常有关。褪黑素缓释片2mg睡前联合睡眠限制疗法固定7小时卧床时间，避免白天补觉超过30分钟。

4、疼痛症状：

约70%伴发广泛性肌肉疼痛，与中枢敏化机制相关。采用低剂量阿米替林10mg睡前阻断疼痛传导，结合镁剂300mg/日缓解肌肉痉挛，温水浴38℃ 15分钟每日1次降低神经兴奋性。

5、体位不耐受：

50%出现直立性心动过速，自主神经调节异常导致。增加钠盐摄入5g/日提升血容量，穿戴加压袜20-30mmHg，进行倾斜训练：每天靠墙站立逐步延长至30分钟。

饮食建议采用抗炎地中海饮食，重点摄入富含ω-3的深海鱼每周3次、彩色蔬菜每日500g和初榨橄榄油。运动选择八段锦或水中太极等低冲击项目，每周3次，心率控制在220-年龄×50%范围内。保持环境温度恒定在22-24℃，使用遮光窗帘维持完全黑暗的睡眠环境，监测晨起静息心率变化评估恢复进度。