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牢记5个睡前禁忌,轻松提高睡眠质量

发布时间: 2023-11-14 16:41

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大家都知道失眠,或者睡眠质量不好,对健康是很不利的,但是很多人还是受到失眠的困扰。尤其是现代忙于工作应酬的白领一族。那么如何提高睡眠质量,保证工作效率和健康呢?下面小编给大家介绍5个小方法,一起来看看吧。

一、养成固定的睡前习惯。

良好的夜间生活习惯可以有效地形成自己的睡觉生物钟。如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

二、把卧室变成一个睡觉的天堂。

好的睡眠质量离不开安静的睡眠环境。您的卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以您应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器,调好适合自己好睡的环境。

三、管好自己的胃口。

上床时太饿或太饱都会影响睡眠。睡前如果吃太多的东西,消化过程会让您容易醒过来。另外,吃得太饱后躺在床上,还可能出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果您很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让您松弛下来。还可以吃几块饼干,或是喝一碗燕麦粥,并可以配一些牛奶或一片火鸡肉,后两者都富含氨基酸和色氨酸,它们都有催眠作用。

四、尝试一下锻炼。

美国斯坦福大学医学院的一项研究表明,让一组50到76岁有失眠问题的老年人,每周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼,与另外一组不做锻炼的人相比,前者比后者平均每晚要多睡一个小时,而且入睡较快,睡眠质量也更高。户外锻炼尤其有帮助。置身于阳光下,可以帮助您抵制午睡的诱惑,并强化身体的24小时生物节律。

五、当心咖啡因。

很多人都知道咖啡可以提神醒脑,即使不是在临睡前喝,如果白天喝太多也会影响睡眠。随着年龄的增长,您的消化系统就会慢起来,这样咖啡因就会在您体内呆的时间更长,可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用,那就要减少摄入咖啡因的总量。

以上是关于如何提高睡眠质量的内容介绍,如果您也被失眠困扰,不妨看看自己是否也犯了一些睡前禁忌,想要有好的睡眠质量,一定要养成自己的睡前习惯。

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