大家都知道失眠，或者睡眠质量不好，对健康是很不利的，但是很多人还是受到失眠的困扰。尤其是现代忙于工作应酬的白领一族。那么如何提高睡眠质量，保证工作效率和健康呢？下面小编给大家介绍5个小方法，一起来看看吧。
一、养成固定的睡前习惯。
良好的夜间生活习惯可以有效地形成自己的睡觉生物钟。如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
二、把卧室变成一个睡觉的天堂。
好的睡眠质量离不开安静的睡眠环境。您的卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以您应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器，调好适合自己好睡的环境。
三、管好自己的胃口。
上床时太饿或太饱都会影响睡眠。睡前如果吃太多的东西，消化过程会让您容易醒过来。另外，吃得太饱后躺在床上，还可能出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果您很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让您松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。
四、尝试一下锻炼。
美国斯坦福大学医学院的一项研究表明，让一组50到76岁有失眠问题的老年人，每周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼，与另外一组不做锻炼的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一个小时，而且入睡较快，睡眠质量也更高。户外锻炼尤其有帮助。置身于阳光下，可以帮助您抵制午睡的诱惑，并强化身体的24小时生物节律。
五、当心咖啡因。
很多人都知道咖啡可以提神醒脑，即使不是在临睡前喝，如果白天喝太多也会影响睡眠。随着年龄的增长，您的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在您体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。
以上是关于如何提高睡眠质量的内容介绍，如果您也被失眠困扰，不妨看看自己是否也犯了一些睡前禁忌，想要有好的睡眠质量，一定要养成自己的睡前习惯。
