睡前吃错食物 影响睡眠质量

现代生活中很多人有吃夜宵的习惯。经常吃夜宵会加重胃部负担，不利于消化道的正常运行。加上不注意食物的摄入，会影响到睡眠质量。下面就为大家介绍睡前不宜吃的10种食物，大家一定要牢记呀。

1。冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2。芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒您。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3。意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变您的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重您的消化系统负担。

4。匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使您胃灼热。

5。糖块。最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

6。麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

7。大蒜。晚上吃大蒜，除了会让您整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果您的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8。巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

9。酒精。一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

10。红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。