产后瑜珈摆脱忧郁 2招帮您搞定

妇女产后忧郁情绪问题受重视，据调查国内有高达1成6产妇，饱受产后忧郁困扰。瑜珈老师唐幼馨指出，运动能有效帮助坐月子的产妇提升正面能量、缓解忧郁症状，特别是勤练瑜珈对身体与情绪都有许多益处，不仅可舒缓身心，并能促进产后体质回复和体型雕塑。

远离产后瑜珈放松与平衡

产后正是身体器官亟需恢复的时机，而瑜珈为一身体平衡运动，如能循序渐进，自然能调养身体。而爱美的女性，也可透过产后瑜珈，配合饮食、生活等多方面着手，健康地瘦下来。

瑜珈主要是藉由伸展动作，带动身体的血液循环，并加强各部位的肌力、强化关节机能，针对不同部位来做正确的瑜珈，可以达到协助复原以及塑身的功效。唐幼馨老师特别提醒，练瑜珈要持之以恒，运动前先让心灵沉淀，专注练习必有所成。

动作1：2脚打开约60度，双掌合十，两眼注视前方，腰挺质且意念集中在腹部，调整呼吸，肩膀放松，原地停留1至2分钟。

动作2：慢慢蹲下，速度切勿太快，身体放松，意念依然集中在腹部，反覆练习20次，若感觉不舒服应立即停止。

功效：站立与深蹲，能开骨盘帮助腹部肌肉收缩，意念集中，能缓解忧郁情绪。

动作2：换动作时先徐徐放下手，调整呼吸，随后两手平举，两眼注视前方，反覆练习20次，若感觉不适则应停止休息。