办公一族，可是不比体力活来的轻松，长期的久坐，可真的是全身都是不舒服的啊，这个时候，大家就是需要适当的锻炼一下了。
首先就是双手保持叉腰，然后就是先抬头然后在后仰，同时的话也就是需要吸气的，然后就是双眼望天，停留片刻的时间，慢慢的是向前，然后就是胸的部位是低头，同时是需要呼气的，双眼是看着地的。需要注意的就是在做这个动作的时候，是需要闭口的，尽量的就是使下颌，是可以紧贴前胸的，在停留片刻的时间过后，然后就是再上下反复都是做四次的。
和上个的开头姿势是一样的，双手叉腰，然后把头部是慢慢的是需要转向左侧的，同时的也就是需要的是吸气在胸的，让您的右侧颈部是需要伸直的，然后就是需要停留片刻的时间，然后在缓慢转的是向左侧的，同时的话也就是需要的是呼气的，尽量的就是可以是让左边的颈部是伸直的，然后就是停留片刻的时间。
,保持自然的站立或者是坐姿都是可以的，然后就是左肩是需要先向前绕环的，是需要重复10次左右的哦。
