改善心理内耗的方法主要有了解自己、积极思考、培养兴趣爱好、寻求帮助、锻炼身体。
1、了解自己：需要了解自己的优缺点、兴趣、性格，更好的认识自己，减少自我犹豫以及怀疑，发挥自己的潜力以及能力，进而更自信的去面对生活及工作中的挑战。
2、积极思考：把注意力放在积极的方面，消除消极的情绪以及想法，遇到挑战和困难时，不要轻易放弃，而是积极思考克服难关的方法。
3、培养兴趣爱好：投入到兴趣爱好中时，会感觉到满足以及愉悦，进而减少担忧以及犹豫的情绪，并且良好的兴趣爱好有助于放松身心，提高自信心。
4、寻求帮助：遇到问题以及困难时不要孤军奋战，可以寻求朋友、家人、专业人士的支持和帮助，他们能给予良好的指导和建议，帮助摆脱心理内耗的困扰。
5、锻炼身体：适当运动能消除疲劳及释放压力，并且可以增强免疫力以及体质，提高积极性，建议选择自己喜欢的运动方式，比如游泳、跑步等。
解决心理内耗应给予自己足够的耐心和时间，学会接纳和宽容自己的不完美，与自己建立积极的关系。如果通过以上方法没有达到好的改善作用，还可以寻求心理医生的帮助。
