女性经期养生要注意什么

女性经期养生需关注保暖、饮食调节、情绪管理、适度运动和卫生护理。

1、保暖：

经期盆腔充血易受寒，子宫收缩加剧痛经。避免露脐装、赤脚踩地，使用暖水袋热敷下腹，室温建议保持22-26℃。痛经严重者可尝试艾灸关元穴，每日15分钟。

2、饮食调节：

铁元素流失需补充动物肝脏、菠菜等高铁食物，忌食冰淇淋等生冷刺激物。红糖姜茶可促进血液循环，每日饮用不超过300ml。适量增加核桃、深海鱼等富含ω-3脂肪酸食物缓解炎症。

3、情绪管理：

激素波动易引发焦虑，正念呼吸练习每天3次，每次5分钟。听轻音乐可降低皮质醇水平，推荐α脑波音乐。与亲友倾诉能刺激催产素分泌，缓解经前紧张。

4、适度运动：

经期第二日起可进行瑜伽猫式、束角式等舒缓动作，避免倒立姿势。散步速度控制在4km/h以内，每日6000步为佳。游泳需使用卫生棉条，水温不低于28℃。

5、卫生护理：

每2-3小时更换卫生巾，夜间选择420mm加长型。使用pH5.5弱酸性洗液清洁外阴，避免阴道灌洗。经血异味明显需排查细菌性阴道炎，及时就医。

经期养生需要建立个性化方案，根据体质差异调整策略。阳虚体质可增加肉桂等温补食材，阴虚体质适合银耳羹滋阴。经期后三天是运动黄金期，可进行慢跑等有氧训练帮助铁质吸收。长期痛经伴随经量异常需排查子宫内膜异位症，妇科超声检查建议每年一次。保持规律作息有助于稳定内分泌周期，睡前泡脚加入艾叶能提升睡眠质量。