女性保健知识百科

女性保健涉及生理健康、心理调适、疾病预防及生活管理等多方面内容，主要包括月经护理、妇科疾病预防、生育健康、更年期管理、心理健康五个核心领域。

1、月经护理：

规律月经是女性健康的重要标志。经期需注意保暖避免受凉，选择透气棉质卫生用品并定时更换。痛经时可热敷下腹部，适量饮用姜茶缓解症状。月经周期异常如持续超过35天或短于21天，可能提示多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等问题，建议记录周期情况并及时就医。

2、妇科疾病预防：

定期妇科检查能早期发现宫颈炎、阴道炎等常见疾病。日常应保持外阴清洁干燥，避免过度冲洗破坏菌群平衡。同房前后注意清洁，使用安全套降低感染风险。出现异常分泌物、瘙痒或异味时需排查霉菌性阴道炎、细菌性阴道病等感染。

3、生育健康：

孕前3个月开始补充叶酸预防胎儿神经管缺陷。孕期按时产检监测妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症。产后42天需进行盆底肌评估，凯格尔运动有助于恢复盆底功能。避孕可选择短效避孕药、宫内节育器等科学方法。

4、更年期管理：

围绝经期女性常出现潮热、失眠等不适，大豆异黄酮等植物雌激素可辅助缓解症状。骨密度检测能及时发现骨质疏松风险，建议每日补充800-1000mg钙质。情绪波动明显时可尝试正念冥想，严重者需评估激素替代治疗必要性。

5、心理健康：

经前期情绪障碍可通过有氧运动改善，每周3次30分钟快走即有调节作用。产后抑郁表现为持续情绪低落、兴趣减退，家人应给予情感支持。职场女性需建立工作与生活边界，必要时寻求心理咨询疏导压力。

建议女性建立年度健康档案，包含乳腺超声、宫颈TCT/HPV检测等基础项目。日常饮食注意铁质补充，每周摄入动物肝脏、菠菜等富铁食物。坚持每周150分钟中等强度运动，如游泳、瑜伽等。保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜影响内分泌平衡。出现持续异常症状时，应及时到正规医院专科就诊而非自行用药。