女性月经如何护理

女性月经护理需注重卫生管理、饮食调节、情绪舒缓、适度运动和疼痛缓解。主要方法包括选择合适卫生用品、避免生冷食物、保持心情愉悦、进行温和运动以及合理应对痛经。

1、卫生管理：

经期需每2-3小时更换卫生巾或棉条，避免使用香味产品减少刺激。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止盆浴或阴道冲洗。优先选择纯棉透气内裤，经血量大时可搭配夜用型卫生巾或月经杯。经期最后两天量少时仍要保持更换频率，防止细菌滋生。

2、饮食调节：

增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充因失血导致的铁流失。适量饮用红糖姜茶促进血液循环，但糖尿病患者需控制糖分摄入。避免冰淇淋、冷饮等寒凉食物，减少辛辣刺激饮食。可适量补充维生素B族缓解经期疲劳感。

3、情绪舒缓：

经前激素变化易引发焦虑抑郁，可通过冥想、深呼吸等方式放松。保持7-8小时充足睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。与亲友倾诉或记录情绪日记有助于释放压力。严重情绪波动可咨询心理必要时进行激素水平检测。

4、适度运动：

选择瑜伽、散步等低强度运动促进盆腔血液循环，但避免游泳、骑自行车等可能造成感染或摩擦的运动。经期前三天减少卷腹、深蹲等腹部加压动作。运动时长控制在30分钟内，出现头晕乏力应立即停止。规律运动能减轻经前期综合征。

5、疼痛缓解：

下腹热敷15-20分钟可放松子宫肌肉，温度不超过50℃防止烫伤。轻揉三阴交、关元等穴位缓解痉挛疼痛。原发性痛经可遵医嘱使用布洛芬等止痛药，继发性痛经需排查子宫内膜异位症等病因。持续剧烈疼痛或经血过多需及时就医。

经期护理需建立长期健康习惯，非经期保持每周3次有氧运动增强体质，日常补充钙镁元素预防经前不适。建议建立月经周期记录，关注经血量、颜色及伴随症状的变化。35岁以上女性出现经期紊乱应进行妇科检查，排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病。经期抵抗力下降期间避免性生活，防止病原体逆行感染。特殊职业女性需注意调整工作强度，避免长期接触冷水或化学制剂。