女人例假期间怎么护理

女性经期护理需重点关注保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。主要方法有使用合格卫生用品、避免寒凉刺激、补充铁元素、保持作息规律及选择温和运动。

1、卫生管理：

选择正规厂家生产的卫生巾或棉条，每2-3小时更换一次，避免使用含香精的卫生产品。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗或盆浴。经血量大时可采用夜用加长型卫生巾，出现瘙痒异味需及时就医。

2、保暖防寒：

避免接触冷水或冷饮，腰腹部可贴暖宝宝但需隔衣防烫伤。空调房间建议穿长袜，睡眠时穿棉质长裤。痛经者可热敷下腹部，水温不超过50℃。游泳、冷水浴等行为可能加重宫寒症状。

3、饮食调理：

增加牛肉、菠菜等富铁食物，适量食用红枣、枸杞等温补食材。忌食冰淇淋、螃蟹等寒性食物，减少咖啡因摄入。可饮用红糖姜茶缓解不适，每日饮水保持在1500-2000毫升。

4、情绪调节：

经前激素变化易引发情绪波动，可通过冥想、音乐放松等方式减压。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。与伴侣沟通生理期需求，适当减少家务分担。

5、运动选择：

经期前三天宜进行散步、瑜伽等低强度运动，避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。有氧运动强度降低至平时的60%，出现头晕需立即停止。子宫内膜异位症患者应避免剧烈运动。

经期结束后建议继续补充含铁食物3-5天，逐步恢复常规运动量。长期痛经或经量异常者需排查子宫肌瘤、内分泌失调等病理因素。建立月经周期记录表，监测出血天数及症状变化。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经期完全结束后可安排妇科常规检查。注意观察经血颜色及血块情况，突然出现大量鲜红色出血或持续绞痛需急诊处理。