配乐以敲击乐为主，舞蹈的节奏感很强，舞曲节奏也复杂多变，舞蹈跟着有很多的变化。大动作不多，但身体的细部变化太多。肩部的高频抖动和耸动，臀部的高速摆动，还有快速的抖胸，动作很快，爆发力十足。
纸上谈舞髋部摆动1.左腿向前跨步并弯曲膝盖，髋部推向另一侧。
2.右腿向前，与左腿平行，保持髋部向前侧顶的姿势，并向同一方扭动髋关节。
3.随着音乐，摆动身体，逐渐将髋关节往后翘。手的动作配合髋部的动作，保持身体的平衡与美感。
胸部摆动胸部的摆动是通过肋骨的伸展完成的。随着肋骨向不同方向的伸展将胸部推向不同的方向。
1.单腿向前跨步，双腿屈膝，双臂弯曲，肘部指向两侧，握拳于胸部，肋骨向后伸展，胸部随之向后摆动。
2.身体继续下蹲，肋骨向前伸展，胸部随之向前摆动。
3.身体慢慢起来，肋骨向侧面伸展，胸部随之向同侧摆动。手臂随身体摆动，配合肩部的颤动。欲了解有氧搏击操：男人的舞蹈可阅读：有氧搏击操：男人的舞蹈
