目前每次训练都要练习的一个片段。练习步骤要跟上，动作要到位，这些是必须注意的。
1.立腰，双膝并拢，绷脚，勾脚，开绷合勾，合绷开勾合。
2.绷脚向两侧开腿，立腰下压。
3.盘膝，两脚相抵，膝盖尽量靠地板，胸靠脚尖下压。
4.左脚向2点方向，身体面向2点，左臂前伸。
5.身体转向8点方向，左腿贴地面划至后方，膝盖伸直。
6.转至面向5点方向，屈膝收。
7.转至2点方向，转髋，手臂前伸。
8.面向5点方向，向两侧开腿，后躺，双臂60打开。
9.右脚绷脚自左侧划至头顶与左腿180时起左脚绷脚逆时针画圆至面前坐起，两腿交叉。
10.盘腿起，前行两步。
3月30日教的第二组练习。
1.启动动作，钟摆，左右左右。
2.手掌平，右脚绷脚右开，两臂7点方向平伸延展，至肩高。
3.至45时掌心向外，顺时针画圆，至头顶时重心至右脚
4.手至肩高时，左脚放右脚后，微蹲，掌心横压。
5.右手不懂，左手手心向内，左手下举，至平举，身体前倾。
6.转至面向7点，左臂上举，右臂下举，收手1次。
7.转至5点，后仰，两臂平举，收手1次。
8.转至右臂上，左臂下，面向3点，收手1次。
9.转至面向1点，两臂平举，右脚后滑一步。
10.下，盘腿坐，环抱。欲了解跳现代舞：双脚并拢、站直可阅读：跳现代舞：双脚并拢、站直
