女人气血不足该怎样调理

女性气血不足需综合调理，包括饮食补血、中药调理、适度运动、规律作息及情绪管理。

1、饮食补血：

气血不足与营养摄入不足有关，建议多食用含铁和蛋白质的食物。动物肝脏如猪肝富含血红素铁，吸收率高；红枣枸杞可搭配煮粥或泡茶，促进血液循环；黑芝麻核桃粉每日一勺，补充不饱和脂肪酸和微量元素。避免浓茶咖啡影响铁吸收，餐后搭配维生素C高的水果提升铁利用率。

2、中药调理：

中医认为气血不足多因脾胃虚弱，可选用四物汤当归、川芎、白芍、熟地补血调经，或八珍汤气血双补。阿胶糕早晚各一片，改善面色萎黄；黄芪泡水代茶饮增强气化功能。需辨证施治，阴虚火旺者慎用温补药材。

3、适度运动：

久坐不动会导致气滞血瘀，建议选择瑜伽蝴蝶式促进盆腔血液循环，快走每周3次每次30分钟增强心肺功能，八段锦两手托天理三焦动作调节气血运行。运动强度以微微出汗为宜，避免过度消耗阳气。

4、规律作息：

长期熬夜耗伤阴血，应保证23点前入睡，午间小憩20分钟。睡前热水泡脚加入艾叶或生姜，刺激三阴交穴位引血归经。避免睡前刷手机，蓝光抑制褪黑素分泌影响造血机能。

5、情绪管理：

焦虑抑郁会导致肝气郁结，影响气血生成。可练习腹式呼吸调节自主神经，每日静坐冥想10分钟，或按压太冲穴疏解肝郁。培养插花、书法等舒缓爱好，减少情绪消耗。

气血调理需长期坚持，日常可多食菠菜猪肝汤、当归生姜羊肉汤等药膳，配合拍打胆经大腿外侧促进代谢。经期避免寒凉食物，冬季注意腰腹保暖，每年春秋两季进行半个月的艾灸关元穴保健。严重贫血或持续头晕心悸者需就医排查子宫肌瘤、甲状腺疾病等潜在病因，必要时补充铁剂或进行中医针灸治疗。