气血不足女人吃什么调理

气血不足可通过饮食调理改善，推荐红枣、动物肝脏、黑芝麻、桂圆、阿胶等补血食材。

1、红枣：

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。每天食用5-10颗干枣，或搭配枸杞煮粥，经期后连续食用一周效果更佳。注意糖尿病患者需控制摄入量。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝含有血红素铁，吸收率是植物性食物的3倍。建议每周食用2次，每次100克，焯水后爆炒或煮汤。搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率，高胆固醇人群应适量。

3、黑芝麻：

黑芝麻含维生素E和亚油酸，能改善微循环。将炒熟的黑芝麻研磨成粉，每日1-2勺加入牛奶或粥中。搭配核桃仁可增强补血效果，腹泻期间需减量食用。

4、桂圆：

桂圆肉具有补益心脾功效，适合失眠健忘的气血虚弱者。可取10克桂圆肉与粳米同煮，或搭配红枣泡茶。体质燥热者需控制用量，避免引发上火症状。

5、阿胶：

阿胶含胶原蛋白和微量元素，传统用法是黄酒烊化后服用。现代可选用阿胶糕每日1-2块，或与乌鸡同炖。感冒期间及脾胃虚弱者应暂停食用，避免滋腻碍胃。

调理气血需配合适度运动如八段锦、瑜伽促进血液循环，避免生冷寒凉食物。保证每日7小时睡眠，经期后重点补充含铁食物，长期贫血者建议检测血清铁蛋白。冬季可增加羊肉、生姜等温补食材，夏季以莲子、银耳滋阴为辅，经中医辨证后个性化搭配效果更佳。