生理期应该注意的事项

女性生理期需重点关注保暖、卫生、饮食、运动及情绪管理五方面。主要有避免受凉、选择合格卫生用品、补充铁元素、适度运动、保持心情愉悦。

1、避免受凉：

经期盆腔充血时受寒易引发痛经，建议穿戴高腰保暖裤，禁用冷水洗浴。空调环境需覆盖腰腹部，痛经严重者可配合热敷缓解痉挛。子宫受冷刺激可能导致经血排出不畅，长期如此可能诱发子宫内膜异位症。

2、卫生管理：

每2-4小时更换卫生巾，经量多时需更频繁。使用棉质透气的合格产品，避免使用含荧光剂产品。每日至少两次温水清洗外阴，禁止阴道灌洗。经期免疫力下降时，不当护理可能引发阴道炎等感染。

3、饮食调节：

多摄入动物肝脏、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收。忌食生冷辛辣，适量饮用红糖姜茶可暖宫。咖啡因会加重乳胀感，经期每日咖啡不超过200ml。镁元素缺乏可能加剧经前综合征症状。

4、适度运动：

选择瑜伽、散步等低强度运动，避免游泳、深蹲等增加腹压的动作。运动可促进内啡肽分泌缓解痛经，但剧烈运动可能导致经血逆流。子宫内膜异位症患者需咨询医生制定运动方案。

5、情绪疏导：

经期激素波动易引发焦虑，可通过冥想、芳香疗法调节。血清素水平下降时，适当补充维生素B6。持续情绪障碍需排查经前期烦躁障碍症，必要时进行专业心理干预。

经期结束后建议持续3-5天温和饮食，逐步恢复运动强度。周期记录有助于发现异常出血模式，出现严重痛经、经量突增或周期紊乱时应及时就医。长期经期护理不当可能影响生育功能，建立科学护理习惯对预防妇科疾病具有积极作用。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，每年进行妇科常规检查。