对于长期坐在办公室里上班的人来说，有一项运动对其非常合适，那就是划船。这是因为上班族长时间伏案工作，人体背部的伸肌在一天的运动中几乎没有主动用力的动作，大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。
因此，人的背部肌肉相对工作时间最长，所受疲劳是首当其冲的。这种疲劳引起了小肌肉纤维损伤，从而造成背部的多种不良反应，如酸、胀、痛、麻等。这样时间一长，就会对背部造成严重伤害。有些办公室一族工作一天之后，回到家里常常感觉到腰酸背痛，就是这种原因造成。而划船运动对人体背部肌肉有着明显的锻炼效果，可以很好地缓解、根除背痛。
在划船时，要注意一些事项，比如握柄务必要保持松弛，因为如果握得太紧容易使双手和前臂疲乏。而划桨时，要用双臂、肩膀以及双腿出力，背部则不可用力。划桨动作力求流畅，从缩拢的姿势做起，把膝盖靠近胸前。拉桨时，腿伸直后将桨拉近胸部，放松后，再回到原来缩拢的姿势。背部尽量保持挺直，只有臂部弯曲，刚拉桨时双臂伸直，拉到胸前时则放松，若想锻炼腹部肌肉，背部向后倾斜一点即可。在划桨还是注意呼吸的方法，在后拉时吸气，放松时吐气。
对于办公室一族来说，划船是非常适合的运动，因为划船是全面锻炼背部伸肌，不但可以增加肌肉的力量和耐力，而且可有效地改善肌肉和背部筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用;另外，人在划船时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加快，这对提高人体生理功能有很大益处。欲了解办公室男性减肥面临问题可阅读：办公室男性减肥面临问题
