孕妇吃什么最好之孕中期和孕晚期食谱

从受精卵结合成功的那一日起，孕妈妈就是胎宝宝最大的营养源。胎宝宝器官的形成以及骨骼的发育，都需要孕妈咪提供营养，因此准妈妈孕期营养的补充非常重要。为了宝宝的健康成长，孕妇吃什么最好呢?为了营养的均衡，孕中期和孕晚期的食谱要怎么安排呢?

孕中期孕妇吃什么最好

此期孕吐已消失，食欲较好，胎儿生长发育快，孕妇体形也开始有所变化，此期孕妇需足够的热能、脂质、蛋白质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏，可能影响胎儿脑组织的发育。

孕中期胎儿需要大量钙，对铁的需要也显著增高，应强调选择优质蛋白质如豆及豆制品、瘦肉、动物内脏、鱼、乳品及蛋类。为了补充维生素，应选食动物内脏、瘦肉及新鲜水果、蔬菜等。

那么，孕晚期孕妇应该吃什么好

此期胎儿继续发育成熟，胎儿迅速成长，如果孕妇活动明显减少，热能的供应量可视情况适当减少或保持孕中期的水平，蛋白质的供给要适当增加。为满足后期胎儿发育对多种无机盐，维生素E、维生素A等脂溶性维生素的需要，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。

孕晚期对锌的需求量增加，所以孕妇后期食谱要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肾、猪肝、瘦肉等;豆类食品中的绿豆、黄豆、蚕豆等;海产品中的紫菜、鱼、牡蛎等;硬壳果类是的花生、栗子、核桃等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌量为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。

孕妇吃什么最好?俗话说能吃就是福，孕妇能吃的爱吃的食物自然要多吃，能吃到肚子里并转化成营养的食物才是最好的食物。为了胎宝宝的营养，以及孕妇的自身的需求，孕期食谱可根据孕妇个人的喜好以及食物的营养成分来合理搭配。