气血两亏月经不调

气血两亏导致的月经不调可通过调理气血、中药干预、饮食调整、规律作息及情绪管理改善。气血不足可能由过度劳累、营养不良、慢性失血、先天体质虚弱或疾病消耗等因素引起。

1、调理气血：

中医认为气血互为根本，可通过艾灸关元、气海等穴位温补阳气，配合八段锦、太极拳等柔缓运动促进气血运行。气血双补类中药如归脾丸、乌鸡白凤丸等需在医师辨证后使用，避免自行滥用。

2、中药干预：

针对气血两虚型月经不调，常用四物汤、当归补血汤等经典方剂。肾气虚者可加菟丝子、枸杞子，脾虚明显者配伍党参、白术。需注意中药疗程通常需3个月经周期以上，服药期间忌食生冷。

3、饮食调整：

日常多摄入猪肝、红枣、黑芝麻等含铁食物，搭配山药、莲子健脾胃。推荐当归生姜羊肉汤、黄芪枸杞乌鸡汤等药膳，经期后连续食用5-7天。避免咖啡、浓茶影响铁吸收，忌食冰淇淋等寒凉食品。

4、规律作息：

保证23点前入睡有助于肝血归经，午间小憩30分钟可恢复阳气。避免熬夜、重体力劳动等耗气行为，经期尤其需减少久站、剧烈运动。建议采用腹式呼吸法缓解压力，每日练习10-15分钟。

5、情绪管理：

长期焦虑抑郁会加重肝气郁结，可尝试芳香疗法配合足三里穴位按摩。培养书画、园艺等舒缓爱好，必要时寻求心理咨询。伴侣应给予情感支持，避免经期争吵等情绪刺激。

建议经期注意腰腹保暖，每日热水泡脚20分钟促进循环。每周3次有氧运动如快走、瑜伽，强度以微微出汗为宜。若出现经量持续减少、闭经超过3个月或异常出血，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等器质性疾病。长期调理可配合阿胶糕、玉灵膏等食疗方，但糖尿病患者慎用。建立月经周期记录表，观察基础体温变化，有助于评估调理效果。