女性气血两亏吃什么

女性气血两亏可通过饮食调理改善，常见补益食物有红枣、阿胶、枸杞、乌鸡、黑芝麻等。气血不足多由营养不良、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱、久病体虚等因素引起。

1、红枣：

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，改善面色萎黄症状。建议每日食用5-7颗，可搭配桂圆煮粥或泡茶。阴虚火旺者需控制用量，避免加重口干咽燥。

2、阿胶：

阿胶具有补血滋阴功效，含胶原蛋白和多种氨基酸。适用于月经量多、产后血虚人群，传统用法为烊化后兑黄酒服用。脾胃虚弱者应搭配陈皮等健脾药物同用，防止滋腻碍胃。

3、枸杞：

枸杞子含枸杞多糖和甜菜碱，能增强造血功能。每天15-20粒泡水或炖汤，适合长期用眼过度兼气血不足者。外感发热期间应暂停食用，避免闭门留寇。

4、乌鸡：

乌骨鸡富含优质蛋白和黑色素，与当归、黄芪同炖可增强补气生血效果。每周食用1-2次，对产后体虚、手术恢复期效果显著。高尿酸血症患者需控制摄入量。

3、黑芝麻：

黑芝麻含亚油酸和维生素E，能改善血虚引起的脱发白发。建议炒熟磨粉每日10克，搭配核桃仁效果更佳。便溏腹泻者应减量食用，避免滑肠加重症状。

除针对性食补外，气血调理需配合规律作息和适度运动。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阴血。推荐八段锦、瑜伽等柔缓运动促进气血运行，冬季注意四肢保暖。长期严重贫血或伴随头晕心悸者，应及时就医排查子宫肌瘤、消化道出血等器质性疾病。经期后连续三天饮用红糖姜茶，有助于温经补血。日常可多食菠菜、猪肝等富铁食物，维生素C可促进铁吸收，建议搭配猕猴桃、橙子等水果食用。