练核心肌群通常有助于提升性功能，但无法直接延长性行为时间。核心训练主要通过增强盆底肌力量、改善血液循环、提高身体控制力等方面间接影响性表现。
核心肌群训练能够强化腹部、腰背部及盆底肌群的整体协调性，这对性功能有潜在益处。盆底肌群的强化可增强勃起硬度和控制射精的能力，部分男性通过规律的核心训练会感受到性功能改善。核心力量提升还能改善运动耐力，使性行为中的体力消耗更有效率。
但性行为时间长短受多重因素影响，单纯依靠核心训练难以实现显著延长。早泄问题通常与神经敏感度、心理压力或前列腺健康相关，核心训练对这些因素的干预效果有限。若存在明显的性功能障碍，建议结合盆底肌专项训练和行为疗法进行综合干预。
建议男性在规律核心训练的同时，配合有氧运动和心理调节，避免过度追求单一训练效果。保持每周3次以上核心训练，重点加强平板支撑、臀桥等动作对盆底肌的激活。若性功能问题持续存在，应及时就医排查是否存在器质性疾病，并在医生指导下进行针对性治疗。日常可尝试凯格尔运动强化盆底肌，配合深蹲等复合动作提升睾酮水平，从整体健康角度改善性功能表现。
