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练力量常出现的问题

发布时间: 2023-11-14 07:49

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力量训练中每个人的身体都不一样,身体的反应也都不一样。有些人练习时,在别人再加一点都难以坚持时,他还在给肌肉施压。力量训练比重量训练更高一级。适当的形式和技术是必须的,一旦各项练习进行不当,就很可能产生运动损伤。如果您对自己所处状况还不清楚,您可以求助私人教练或其他健身爱好者。

力量训练新手指南:

1、可以做一些负重练习进行一些热身,如俯卧撑,引体向上,仰卧起坐等。

2、每天练习时,要注意各部分肌群间力量练习的搭配。

3、每天不得多于1小时,每周至少练习4-5天。

4、初练时,每组重复10次,共练3组,每组的重量逐步加大。

5、一周后,增加组数,减少重复次数

6、每组之间至少休息30至90秒,让肌肉恢复。

7、在有人监督的情况下进行练习,以免受伤。

8、要有适当的整理活动,如适当的拉伸练习,或不外加重量的力量练习。欲了解拉伸放松身体的九个方法可阅读:拉伸放松身体的九个方法

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