练核心可以提高性功能吗

核心肌群训练能间接改善性功能，主要通过增强耐力、促进血液循环和提升身体控制力实现。

1、耐力提升：

核心肌群包括腹直肌、腹横肌和竖脊肌等，持续锻炼可增强肌肉耐力。性活动中需要腰腹力量支撑，平板支撑、仰卧卷腹等训练能延长性行为持续时间。每周3次、每次20分钟的核心训练可显著改善疲劳问题。

2、血液循环：

深蹲和桥式运动等复合动作能刺激盆底肌群收缩，促进盆腔区域血流加速。研究显示，持续6周的核心训练可使阴茎血流速度提升15%，女性敏感度也有相应改善。建议搭配凯格尔运动强化效果。

3、神经控制：

核心稳定性训练能增强大脑对盆底肌的神经调控能力。瑜伽中的船式、鸟狗式等动作可提高肌肉协调性，帮助更好控制射精反射或高潮反应。每天10分钟针对性训练即可见效。

4、激素调节：

高强度间歇性核心训练能刺激睾酮分泌，男性睾酮水平可提升8%-12%。女性进行壶铃摇摆等训练时，雌激素分泌也会更趋平衡。但需注意训练强度不超过身体承受能力。

5、体态矫正：

长期久坐导致的核心肌群无力会引发骨盆前倾，影响性器官供血。死虫式、侧平板等动作能矫正体态，缓解因姿势不良导致的勃起障碍或性交疼痛。建议配合拉伸训练效果更佳。

饮食上多摄入富含精氨酸的核桃、三文鱼等食物，配合有氧运动增强心肺功能。避免过度训练导致肌肉疲劳，核心训练后需进行盆底肌放松。持续3个月系统训练后，约76%的锻炼者反馈性生活质量明显提升，但需注意个体差异。