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上班族平时如何健身?

发布时间: 2024-02-17 07:07

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上班族整天久坐,多数人平时下班后也不注意运动,导致健康常常出问题。那么忙碌的上班族如何健身保健康呢?下面小编给大家介绍几种在办公室就可以轻松健身的方法,一起来看看吧。

1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

3、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。

4、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。。

5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,您会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要您觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。

以上是关于上班族保健的健身小方法,上班族预防疾病,一定要注意劳逸结合,在忙碌之余,不妨试试以上方法健身吧。

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