您的位置: 复禾健康百科 > 女性健康 > 女性常见病 > 正文

上班族平时如何健身?

发布时间: 2024-02-17 07:07

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

上班族整天久坐,多数人平时下班后也不注意运动,导致健康常常出问题。那么忙碌的上班族如何健身保健康呢?下面小编给大家介绍几种在办公室就可以轻松健身的方法,一起来看看吧。

1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

3、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。

4、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。。

5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,您会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

6、脚的芭蕾练习:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要您觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。

以上是关于上班族保健的健身小方法,上班族预防疾病,一定要注意劳逸结合,在忙碌之余,不妨试试以上方法健身吧。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

男性上班族健身小心这些误区
男性上班族健身小心这些误区
对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。很多人白领健身都存在诸多的误区,没有正确健身运动,很容易伤害到自己的身体。今天微微健康网的小编要...[详细]
2023-11-13 13:29
上班族如何工作健身两不误?
上班族如何工作健身两不误?
对于工作压力大,却有没有时间健身的上班族来说,如果在休息之余能有一些简单的运动方法,那也是可以工作健身两不误呢。一起来看看有哪些健身方法是可以在办公室内完成的。1、撑手抬体两手撑扶手,用力抬起身体,保持3-4秒钟,一般每天重复4-8次...[详细]
2023-11-13 16:36
面壁下蹲 上班族健身法
面壁下蹲 上班族健身法
推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是的简化版,既简单又灵活。说它简单,是由于它没有任何招式,不用什么器械;说它灵...[详细]
2024-02-08 04:57
男性上班族的健身策略很重要
男性上班族的健身策略很重要
上班族白领男士们每天在办公室里坐在电脑前工作,长时间在电脑前,身体肯定很疲惫,那么,男白领办公室保健如何进行呢?不如,男性上班族来个健身策略。让轻松上班又可以健身。一、鼠标健康用法1、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐...[详细]
2024-01-24 16:39
盘点上班族们的健身最隹时机
盘点上班族们的健身最隹时机
无论是身体健康的人还是慢性病患者,如何掌握健身时间尤为重要,只有抓住最好的时机,才会有最好的健身效果。那么,上班族的健身时机呢,他们一天都在为工作的事忙里忙外,哪有时间?其实是有的,下面就看看他们的健身时机都有什么时候吧。一、回家做家...[详细]
2023-11-15 09:25
上班族平时怎么预防亚健康
上班族平时怎么预防亚健康
现在很多白领都是在办公室完成每天的工作,运动少,接触电脑时间长,久坐等这些不良的习惯都会让上班族发生不知不觉陷入亚健康状态。为了让大家能很好远离亚健康,下面小编就教大家几种日常预防亚健康的方法,一起看看吧。注意饮食习惯在有些年轻白领的...[详细]
2024-03-31 13:20
上班族练瑜伽健身的注意事项
上班族练瑜伽健身的注意事项
瑜伽是佛教的智慧,不仅可以锻炼身体,还是修身养性的好方法。对于浮躁的现代人而言,无论是减压还是养生,练习瑜伽都是不错的选择。那么长期久坐的上班族应该如何练习瑜伽呢?一起跟小编来看看练习瑜伽的注意事项有哪些。其实对于整天忙于工作,没有足...[详细]
2023-11-14 08:07
上班族拯救亚健康的健身方法
上班族拯救亚健康的健身方法
近年来,久坐不动的上班族成亚健康的高发人群。长时间伏案工作或电脑的辐射,造成她们的健康状况很是令人担忧!其实,主要多加坚持运动或者调理,亚健康就可以轻而易举的进行拯救。下面小编教给上班族8个小动作,帮助您们拯救亚健康。脸部运动工作间隙...[详细]
2023-11-14 12:54
盘点适合上班族午休健身的运动
盘点适合上班族午休健身的运动
一般来讲,上班族中午都有一个小时的休息时间,如果不想坐着继续长肉,那么就抓紧时间充分利用午休时间进行一下简单的健身运动,这样既可以减肥又能够消除疲劳,大家一起来看看吧。1.舒缓大腿肌肉舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿...[详细]
2023-11-13 06:47
四个适合上班族的健身方案
四个适合上班族的健身方案
四个适合上班族的健身方案,您知道吗?四个适合上班族的健身方案一、逛街1.适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。2.理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中...[详细]
2023-11-14 14:24
卫生巾过敏怎么办
卫生巾过敏怎么办
卫生巾过敏可通过更换低敏材质产品、局部冷敷、使用抗过敏药物、保持会阴干燥、避免抓挠等方式缓解。卫生巾过敏通常由材质刺激、化学添加剂、皮肤屏障受损、真菌感染、接触性皮炎等原因引起。1、更换低敏材质产品选择无荧光剂、无香精的纯棉表层卫生巾...[详细]
2025-07-28 08:47
月经前腹痛的原因
月经前腹痛的原因
月经前腹痛可能与激素水平波动、前列腺素分泌增加、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫肌瘤等因素有关。通常表现为下腹坠胀、隐痛或痉挛性疼痛,部分可能伴随腰酸、乳房胀痛等症状。1、激素水平波动月经前雌激素和孕激素水平下降,导致子宫内膜血管收缩,引...[详细]
2025-07-28 08:09
子宫排毒最强食物
子宫排毒最强食物
子宫排毒通常是指通过饮食调理促进子宫代谢废物排出,适量食用黑木耳、西蓝花、红枣、柠檬、燕麦等食物有助于辅助子宫健康维护。这些食物主要通过补充膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分发挥作用,但需注意食物无法替代医疗手段。一、黑木耳黑木耳富含...[详细]
2025-07-28 07:31
生理期吃什么最好
生理期吃什么最好
生理期期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白和维生素的食物,主要有动物肝脏、红肉、深色蔬菜、坚果和全谷物。这些食物有助于缓解疲劳、补充流失的营养素并维持激素平衡。1、动物肝脏动物肝脏含有丰富的血红素铁,吸收率较高,能有效预防生理期缺铁性贫...[详细]
2025-07-28 06:53
经期不能喝牛奶吗
经期不能喝牛奶吗
经期一般可以喝牛奶,但乳糖不耐受或痛经严重时需谨慎。牛奶富含钙和蛋白质,有助于缓解经期不适,但部分女性可能出现腹胀或加重痛经的情况。经期饮用温热的牛奶有助于舒缓子宫收缩引起的疼痛,其钙含量可帮助稳定神经肌肉功能,减少经期烦躁情绪。全脂...[详细]
2025-07-28 06:15
生理期敢喝奶茶吗
生理期敢喝奶茶吗
生理期可以适量喝温热的奶茶,但需避免冰饮或过量摄入咖啡因。奶茶中的糖分和热量可能暂时缓解经期不适,但部分成分可能加重腹胀或影响铁吸收。奶茶在经期饮用时,温度是关键。温热奶茶有助于促进血液循环,缓解子宫收缩带来的疼痛感。红糖姜茶类奶茶对...[详细]
2025-07-28 05:37
失眠会导致便秘吗
失眠会导致便秘吗
失眠可能会导致便秘,长期睡眠不足可能影响胃肠功能,但并非所有情况都会直接引发便秘。失眠与便秘的关联主要与自主神经紊乱、激素分泌异常、饮食作息改变等因素有关。部分人群在失眠后可能出现胃肠蠕动减缓、消化液分泌减少等情况,进而诱发便秘概率。...[详细]
2025-07-28 05:00
失眠最怕三种食物
失眠最怕三种食物
失眠患者应避免摄入咖啡、酒精和高糖食物。咖啡因会刺激中枢神经,酒精干扰睡眠周期,高糖食物导致血糖波动影响入睡。长期失眠可能与神经功能紊乱或激素失调有关,建议调整饮食结构并结合放松训练改善睡眠质量。1、咖啡咖啡中的咖啡因具有强烈兴奋作用...[详细]
2025-07-27 17:00
补气食物最好最快
补气食物最好最快
补气效果较好较快的食物主要有山药、红枣、牛肉、桂圆、黄芪等。一、山药山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有助于脾胃消化吸收功能。中医认为山药性平味甘,归脾肺肾经,具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。新鲜山药可蒸煮食用,干品可煲...[详细]
2025-07-27 16:22
痛经需要怎么调理
痛经需要怎么调理
痛经可通过热敷、饮食调节、适度运动、药物缓解、中医调理等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、器质性疾病等因素引起。1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环,缓解子宫肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高...[详细]
2025-07-27 15:44