月经期保健要注意什么

月经期保健需关注卫生管理、饮食调节、情绪稳定、适度运动和疾病预防五个方面。

1、卫生管理：

经期子宫内膜脱落易滋生细菌，需每2-3小时更换卫生巾，避免使用劣质产品。夜间建议选择透气型安睡裤，经血量多者可搭配月经杯。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗。出现瘙痒或异味需及时就医，警惕霉菌性阴道炎或细菌性阴道病。

2、饮食调节：

血红素铁流失导致易疲劳，应多摄入牛肉、猪肝、菠菜等富铁食物。痛经者可饮用姜枣茶生姜3片+红枣5颗煮水，忌食冰淇淋、辛辣火锅等刺激性食物。适量补充维生素B6香蕉、坚果有助于缓解经前紧张。

3、情绪稳定：

激素波动易引发焦虑抑郁，可通过正念冥想每天15分钟调节。建立经期情绪日记记录波动规律，与伴侣沟通获得理解支持。严重经前烦躁建议咨询心理排除经前焦虑障碍PMDD。

4、适度运动：

经期第1-2天可进行散步、阴瑜伽等低强度运动，第3天后逐步恢复快走、游泳。避免倒立、深蹲等增加腹压的动作，防止子宫内膜异位。运动后及时更换汗湿衣物，注意腰腹部保暖。

5、疾病预防：

异常症状如经血发黑结块、持续10天以上出血需排查子宫肌瘤。突发剧烈腹痛伴呕吐可能为黄体破裂，应立即急诊。每年需做妇科超声和HPV筛查，经期禁止性生活以防逆行感染。

经期保健需建立个性化方案，日常可饮用玫瑰山楂茶玫瑰花5朵+山楂片3片促进血液循环，练习腹式呼吸缓解痉挛。建议准备便携式暖宫贴应对突发痛经，选择纯棉宽松内裤减少摩擦。记录月经周期APP监测异常情况，40岁以上女性需关注围绝经期症状变化。保持每天7小时睡眠有助于内分泌调节，经后3天可进行有氧运动帮助身体恢复。