相信很多人都有过这样的经历，明明晚上睡觉前脖子还好好的，第二天醒来，这脖子就疼得不能动了。你只能像机器人一样靠转动身体，带动着头部一起转，稍不留神动了一下脖子，就疼得龇牙咧嘴。
这时，你肯定会怪自己的枕头不好，总觉得是睡姿不当导致自己落枕了，真的是这样的吗？
我们先来了解一下，落枕的原因是什么？
其实睡姿只是一个导火线，落枕很有可能是脖子发来的信号，因为它已经积怨已久了。
我们先来了解一下脖子的结构，首先要从脖子的肌肉说起。脖子上的肌肉是由一条条长形的肌肉纤维组成的。它们就好比一根根弹力十足的橡皮筋，可以自由地伸缩。
脖子做不同的动作时，不同部位的肌肉纤维就会产生不同的分工，有的拉伸，有的收缩。当我们的脖子向左转时，左边的肌纤维收缩就得到了休息，右边的肌纤维拉伸开始工作，反之则相反。
这就好比轮班制一样，拉伸的肌纤维工作，收缩的肌纤维就得到了休息，配合密切。这样的分工能让所有的肌纤维都能得到休息，保持它的弹性，保证我们的脖子能够灵活地运动。
但是，因为很多的坏习惯，让肌纤维长期保持工作状态，长期处于拉伸状态，得不到休息，就比如低头族。天长日久，这些肌纤维因为过度地拉伸，逐渐失去了弹性，就像我们看到的老化的橡皮筋一样。
这个时候，加上睡姿不好，那就变成压死骆驼的最后一根稻草，原本僵硬的肌肉纤维就直接崩溃断裂了，释放出了积怨，产生了炎症因子。
而这些炎症因子刺激到了周围的神经，那你就会感到疼痛来袭，这也就是为啥我们经常睡一觉起来，就“落枕”了。
当然，除了不良的习惯，睡姿不好，像枕头高度不适应、颈背部受凉、颈部的外伤，还有颈椎本身有疾病也会引起落枕。
那发生落枕后我们该怎么办呢，有什么办法可以让它快速好起来？
发生落枕后，我们首先不用紧张，因为它是一种自限性疾病，也就是说即使你不管它，过几天它也会自愈。但是这个时间太长，实在让人难受，想让它快速好起来，那我们可以做到以下几点：
1.让脖子休息一下
我们可以暂时停下手头的工作，先休息一下，找个地方躺一躺。如果你不方便停下手头的工作，可以佩戴颈托，这样脖子得到了休息又不影响正常工作。
2.合理地用药
如果疼痛剧烈，我们可以在医生的指导下，使用一些抗炎镇痛类的药物，还可以使用肌肉松弛的药物，这个对治疗落枕的效果会更好。
3.局部热敷
可以根据症状的轻重，每天热敷2~3次，每次热敷20~30分钟，热敷温度控制在40~50度，千万不要超过50度，否则容易引起烫伤，这样做也能快速地缓解症状。
4.合适的枕高
虽说枕头不是落枕的关键因素，但是合理的枕高能够让脖子上的肌纤维得到休息。记住一点，枕头不是枕“头”的，而是支撑我们的脖子，一般高度在3~5厘米。简单的衡量方法，当你握拳时拳头的宽度，就是合适的枕头高度。
所以，为了避免脖子向你释放怨气，从现在开始改掉你的不良习惯吧。
