月经期避免哪些食物

月经期间应避免生冷、辛辣、高盐、高糖及含咖啡因的食物，主要有寒性水果、刺激性调料、腌制食品、甜腻糕点、浓茶咖啡等。

1、寒性水果：

西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重子宫收缩，导致痛经或经血排出不畅。月经期女性体质偏寒，摄入过多寒凉食物易引发小腹坠胀。建议选择苹果、桂圆等温性水果补充维生素。

2、刺激性调料：

辣椒、花椒等辛辣调料会刺激血管扩张，可能增加经血量并延长经期。部分女性食用后会出现盆腔充血症状。烹调时可用姜、葱等温和香料替代。

3、腌制食品：

腊肉、咸菜等高盐食物会使体内水分滞留，加重乳房胀痛和水肿症状。钠离子过量还可能影响铁元素吸收，增加贫血风险。新鲜肉类和蔬菜是更好的蛋白质来源。

4、甜腻糕点：

奶油蛋糕、巧克力等精制糖分食物会快速升高血糖，加剧激素波动引发的情绪烦躁。糖代谢过程中消耗的B族维生素，反而可能加重疲劳感。适量黑糖水可替代甜品满足需求。

5、浓茶咖啡：

咖啡因会收缩血管影响经血顺畅排出，同时干扰铁质吸收。每日咖啡因摄入超过200毫克可能加重头痛和失眠症状。经期可选择红枣枸杞茶等温和饮品。

月经期饮食需注重温补养血，推荐食用牛肉、菠菜等高铁食物搭配小米粥等易消化主食。适量饮用生姜红糖水有助于暖宫散寒，避免剧烈运动的同时可进行舒缓的瑜伽伸展。保持每日1500毫升温水摄入促进代谢，经期结束后可逐步恢复常规饮食结构。