大家有没有这种感觉，明明已经凌晨了，可就是磨磨蹭蹭不想睡，即使无所事事，也不愿提前睡觉，说好两三点睡，少一秒钟都不行……要是这种现象常出现，就有可能是得了晚睡强迫症。
首先要明白，晚睡强迫症跟失眠是有本质性区别的，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症是虽然到了睡觉的时间，但还是强迫自己保持清醒。从心理学来讲，晚睡强迫症是拖延症的一种，有晚睡强迫症的人在性格中易出现拖延的一面，通常会反应在生活、工作中，其根本表现就是：除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉。
在这个熬夜已成为常态的时代，大学生、自由撰稿人、待业者等已成为熬夜资深人士，长时间熬夜不仅会导致黑眼圈、偏头痛、憔悴不堪、萎靡不振、注意力不集中，还会增加患病的风险，久而久之就容易患上晚睡强迫症，那要如何缓解晚睡强迫症呢？
1.心理疏导
晚上，当大脑发出不想睡觉的信号时，要明白，不能让这种思想控制住，并要明确晚上是睡觉时间，要自我催眠，告诉自己：我已经很困了，要立马睡觉。此外，要尽量减少咖啡、浓茶、酒精等这些刺激物的摄入。
2.转移注意力
在睡觉前可以做些特定的行为，如洗漱、做面膜、泡脚等，这会促使自己的身体处于放松状态，然后要强制关掉自己的手机、电脑等数码产品，闭上眼睛，让自己的大脑处于空白状态，慢慢就会睡着。
3.适量运动
晚上睡觉前两三个小时期间，可以安排适当的运动来释放压力，因为适当的运动会让身心同时渴望睡眠，但切记不可过量，否则会失眠。
4.食物助睡眠
香蕉
人之所以能容易入睡，主要是因为肌肉能得到完全放松，专家表示，香蕉中的镁有利于缓解肌肉紧绷，睡前吃一根有助于入睡。
葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素，可改善脑细胞机能，起到镇静安神的作用，睡前吃一些葵花子可帮助睡眠。
牛奶
专家表示，牛奶中的色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。
良好的睡眠是保证次日工作的基石，所以在晚上十点左右放下电子产品，嗑点瓜子，吃根香蕉，喝杯牛奶，然后慢慢闭上眼睛，睡个美美的觉吧，相信自己，明天肯定不会再迟到。
如果你属于晚睡强迫症人群，一定不能掉以轻心，假如情况已经严重到影响到自己的日常生活，就要立马去医院进行治疗，切不可一拖再拖哦！
