肥胖与饮食有密不可分的关系，因此想要快速减肥首先则是要管住嘴，但是能够真正领悟管住嘴的真谛的人却并不多，甚至因此导致减肥失败，因此正在减肥的人要掌握管住嘴的真谛。
正在减肥的人如何管住嘴？
1、三餐要有规律
正在减肥的人不能够忽略三餐当中的任何一餐，否则不但会使减肥效果微乎其微，甚至有可能会出现越减越胖的情况，因为有其中一顿饭不吃，下一顿饭的饥饿感就会特别明显，甚至会因此摄入大量的食物，导致热量超标，增加脂肪堆积的几率，但要避免下午茶和宵夜，否则也会导致热量超标的情况发生。
2、早点睡
许多人都有吃宵夜的习惯，是因为越是晚睡越容易出现饥饿感，而晚上的运动量又会减少，人体的代谢能力又会减弱，久而久之则会导致肥胖发生，因此想要快速减肥并控制食欲，则要在晚上11点之前睡觉，对增加减肥的成功率有帮助。
3、用红薯代替其他甜食
如果特别喜欢吃甜食，而且不吃甜食就会觉得特别难受，那么则可以用红薯代替这类食物，首先红薯的甜味比较充足，但是其中的纤维素却比较丰富，既能够满足对甜味的奢望，又能够增加饱腹感，并促进胃肠道的运动，对减肥有好处。
4、尽量清淡饮食
口味太重也会影响减肥效果，建议保持低油低盐的饮食原则，在烹饪食物的时候要以蒸煮炖为主，尽量不要采取煎炸炒的方式，不但对控制热量有帮助，而且还能够避免因为水钠潴留而导致水肿，促使水肿性肥胖出现。
5、主动喝水
水对人体起着至关重要的作用，而且人体当中有7/10的水分，但是水当中是没有热量的，合理并且充足的喝水，能够使人体的代谢速度变得更快，同时还能够控制食量，对减肥有一定的好处，建议成年人每天的饮水量达到两升以上，但要少量多次的饮用，以免增加心脏的负担。
管住嘴，虽然只有简简单单的三个字，但是想要做到却并不是很简单，各方面都要特别注意，首先一日三餐要定时，其次要养成早睡的习惯，同时还要尽量清淡饮食，并且做到主动喝水，如果特别喜欢吃甜食，则可以用红薯代替，但是也不建议经常吃。想要吃一些高热量的食物食，则可以事先让自己动起来，不但能够帮助消耗热量，而且还能够缓解对美食的欲望。
