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防治骨质疏松,三种运动改善骨密度

发布时间: 2023-11-15 12:45

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人体骨密度低或者高对身体都是不利的,尤其是中老年人,骨密度低容易发生骨质疏松导致骨折,威胁健康。那么骨密度低的人日常应该如何改善呢?一起来看看吧。

有研究指出,女性改善骨密度过了30岁便应该开始补钙,防治骨质疏松不仅要记得补钙,还得积极运动,专家指出,骑脚踏车、游泳无法改善骨密度,必须是跳绳、慢跑等有氧运动才有效。

一般情况下,50岁以上的民众,超过七成已有骨质流失问题,储存骨本、减缓骨质流失,要从年轻时做起,40岁前要开始多运动,简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度,年老时跌倒的风险较低。

改善骨密度除了从饮食中补充钙质外,也可以通过晒太阳,取得维他命D,帮助钙质吸收。更重要的是,从孩童开始,最好养成规律的运动习惯,强化肌肉力量。因为只要筋骨不活动,例如长期卧床休息、石膏固定等患者,很容易导致骨质流失、肌肉萎缩,几周之内就会增加骨折风险。

另外,运动也是可以改善骨密度的,而骑脚踏车、游泳无法改善骨密度,必须是荷重的有氧运动才能帮助预防骨松,对于年轻人,跳绳、慢跑是不错的选择,或是每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分,以及每周3天,每天45到60分钟的快走。

需要注意的是,对于已经有骨折风险的人或是老人,则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物,建议选择爬山、快走,改善肌力和平衡感。

为了避免年老时发生骨质疏松、骨折等疾病,骨密度低的人一定要及时调理,以上运动饮食等方法都是不错的选择。

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