钙享有“生命元素”的称号，人体中99%的钙元素在骨骼和牙齿中，只有1%分布在血液、细胞间液及软组织中。不同的年龄段对钙的摄取量不同，因此什么样的情况下需要补钙成了难题？
不同人群缺钙的表现
儿童
缺钙症状：厌食偏食、不易入睡、容易惊醒、容易出汗、免疫力低下易感冒、头发少、出牙晚或牙齿不整齐、X或O型腿、鸡胸、智力发育迟缓。
补钙方式：儿童补钙的方式首先应以饮食为主，其次才是浓缩的钙片。婴幼儿（0—3岁）切不可盲目补钙，事实上，0～1岁主要由母乳或配方食品喂养者均无需补钙；1～3岁，保证400～500克牛奶，或相当量奶制品，再配合均衡的饮食，都不需要补钙。儿童补钙前，应去正规医院体检后科学摄取。三岁以上的儿童可适当补充儿童钙片。
孕产妇
缺钙症状：正在怀孕期的妇女或者已经产后在哺乳期的女性，缺钙会出现小腿抽筋、腰酸背痛、关节痛、水肿等症状，怀孕期的女性还会出现贫血及产前综合征，哺乳期女性会出现乳汁分泌不足等情况。
补钙方式：怀孕早期（0-3个月）每天喝200ml鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂；怀孕中期（4-6个月）每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收；怀孕晚期（7-9个月）是补钙的关键时期，随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
中老年
缺钙症状：中老年群体，由于年龄和自身身体原因，钙流失快，但是吸收却不怎么好，很容易出现缺钙现象，缺钙会出现皮肤瘙痒、骨质疏松、骨质增生、骨质软化、腰椎颈椎疼痛、脚后跟疼、驼背、食欲减退、失眠、多梦、易惊、易怒、易骨折等 。
补钙方式：中老年人由于吸收慢，钙流失快，食物来源和补充跟不上，所以选择浓缩钙片补钙效果会更明显。
不论什么年龄段，补钙首先均应选择食补，其次才是浓缩的钙片。高钙食物除了牛奶，还有酸奶、奶酪、虾米、海带、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
补钙的正确方法：维生素D+钙+晒太阳
维生素D能促进钙的吸收和转换，缺钙不一定是摄取不够，还有可能是身体无法有效的转换足量的钙元素，所以在补钙的同时需要补充维生素D，阳光能增加皮肤对维生素D的合成，多晒太阳能促进钙的吸收，但要注意晒太阳时就像海滩上的日光浴那样，皮肤暴露的面积越大越好哦。
