女人宫寒吃什么食物调理

宫寒可通过温补类食物调理，推荐生姜红糖水、羊肉汤、桂圆红枣茶、阿胶糕、韭菜炒核桃仁等。

1、生姜红糖水：

宫寒多因阳气不足或受凉导致，生姜驱寒暖宫，红糖补血活血。将10克生姜切片与30克红糖煮沸，每日晨起饮用，连续一周可改善手脚冰凉症状。体质燥热者需减少生姜用量。

2、羊肉汤：

羊肉性温含丰富铁元素，适合气血两虚型宫寒。取500克羊肉与当归15克、枸杞20克炖煮2小时，经期后每周食用两次。慢性胃炎患者建议去油脂后食用。

3、桂圆红枣茶：

桂圆补益心脾，红枣健脾养血，两者配伍能改善宫寒引起的月经量少。干桂圆8颗、去核红枣5颗沸水冲泡，下午茶时段饮用。糖尿病患者可用5颗新鲜桂圆替代干品。

4、阿胶糕：

阿胶滋阴补血，对血虚宫寒效果显著。取250克阿胶与黑芝麻、核桃仁各100克隔水蒸化，冷却切片后每日空腹食用两片。服用期间忌食萝卜、浓茶以免影响吸收。

5、韭菜炒核桃仁：

韭菜温肾助阳，核桃仁补肾固精。200克韭菜与50克核桃仁快炒，排卵期前后每周三次。阴虚火旺者搭配百合银耳汤平衡温性。

宫寒调理需注意饮食与生活习惯协同改善。日常可增加快走、瑜伽等温和运动促进血液循环，避免游泳、冷水浴等寒凉刺激。推荐早餐食用小米南瓜粥搭配姜丝，午餐选择茴香鲫鱼汤佐餐，下午加餐适量坚果，晚餐后饮用玫瑰陈皮茶。冬季可佩戴暖宫腰带，睡前用42℃热水泡脚15分钟，水中加入艾叶10克效果更佳。长期宫寒合并严重痛经或不孕需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。