宫寒的女人怎么调理身体

宫寒调理需温经散寒、活血通络，可通过中药调理、艾灸疗法、饮食温补、运动促进循环、日常保暖等方式改善。

1、中药调理：

宫寒多因肾阳不足或寒邪内侵，中医常用艾附暖宫丸、温经汤、当归生姜羊肉汤等方剂温补下焦。艾叶、肉桂、干姜等药材可煎水代茶饮，连续服用2-3个月经周期。痛经严重者可搭配红花、益母草增强活血效果，但需医师辨证后调整剂量。

2、艾灸疗法：

选取关元穴、气海穴、三阴交等穴位，每周艾灸3次，每次15分钟。隔姜灸效果更佳，将生姜切片钻孔置于穴位上施灸，促进子宫局部血液循环。经期前一周开始连续艾灸5天，能有效缓解经期小腹冷痛、血块多等症状。

3、饮食温补：

日常多食羊肉、桂圆、红枣、生姜等温性食材，推荐当归羊肉汤当归15g+羊肉500g、红糖姜茶老姜30g+红糖20g。避免生冷食物如冰淇淋、西瓜，经期禁食绿豆、苦瓜等寒凉性质食材。每周3次饮用藏红花泡水每次3-5根可辅助改善血瘀。

4、运动促循环：

每天练习30分钟温和运动，如瑜伽蝴蝶式、八段锦双手攀足固肾腰动作，促进盆腔血流。快走或慢跑每周4次，每次40分钟，运动后可用掌心按摩小腹顺时针100圈帮助驱寒。游泳需注意水温不低于28℃，避免寒湿加重。

5、日常保暖：

四季注意腰腹保暖，冬季穿戴羊毛护腰，夏季空调房披薄毯。睡前40℃热水泡脚20分钟可加艾叶30g，睡眠时穿棉袜避免足底受凉。经期使用暖宝宝贴于脐下三寸，温度控制在50℃以下防止低温烫伤。

长期调理需配合规律作息，每晚11点前入睡有助于阳气生发。建议晨起空腹喝200ml温水，日常可适量食用核桃、黑芝麻等坚果类食物。冬季每周2次花椒水泡脚花椒50g煮沸后兑温水，搭配涌泉穴按摩效果更显著。若出现持续严重痛经、月经量骤减等情况，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。