男人上年纪性功能差怎么补

男性性功能随年龄衰退与激素水平下降、血管病变、心理压力、慢性疾病和不良生活习惯有关，改善需综合调理。

1、激素调节：

睾酮水平下降是主要生理原因，40岁后每年下降1%-2%。医学干预包括睾酮替代疗法注射十一酸睾酮、贴剂安特尔、口服胶囊，需在医生监督下进行。天然提升方式可增加锌元素摄入牡蛎、牛肉、南瓜籽，规律力量训练能刺激激素分泌。

2、血管养护：

阴茎勃起依赖血管内皮功能，高血压、高血脂会减少血流灌注。建议每日30分钟有氧运动快走、游泳、骑行，药物可选PDE5抑制剂西地那非、他达拉非、伐地那非。地中海饮食模式橄榄油、深海鱼、坚果可改善血管弹性。

3、神经调节：

糖尿病等慢性病会导致神经损伤。控制血糖同时可补充α-硫辛酸和维生素B族，盆底肌训练凯格尔运动、桥式支撑、深蹲能增强神经肌肉协调性。针灸治疗选取关元、肾俞等穴位有一定辅助效果。

4、心理疏导：

表现焦虑形成恶性循环，认知行为疗法可打破错误观念。伴侣协同治疗中可采用感官聚焦训练，避免过度关注勃起指标。正念冥想每天15分钟能降低皮质醇水平。

5、习惯调整：

酒精抑制中枢神经，每日吸烟超5支加重血管收缩。保证23点前入睡，睡眠不足会减少生长激素分泌。避免久坐超过1小时，工作间隙做提肛运动。

饮食建议重点补充精氨酸海参、鳝鱼、芝麻和维生素E杏仁、菠菜、鳄梨，配合间歇性高强度运动如Tabata训练促进生长激素分泌。温水坐浴改善前列腺血液循环，避免穿紧身内裤造成局部高温。定期检测血压血糖，糖尿病患需将糖化血红蛋白控制在7%以下。夫妻共同参与治疗计划效果更佳，性功能改善需要3-6个月系统调理。