男人怎么补性功能

男性性功能提升需综合调理，主要方法包括药物治疗、生活方式调整、营养补充、心理干预和中医调理。

1、药物调理：

西药常用PDE5抑制剂如西地那非、他达拉非、伐地那非改善勃起功能，需在医生指导下使用。中药可选用淫羊藿、枸杞子、肉苁蓉等补肾壮阳药材，复方玄驹胶囊、五子衍宗丸等中成药也有辅助效果。激素替代治疗适用于睾酮水平低下者，需严格检测激素水平。

2、运动强化：

凯格尔运动能增强盆底肌群控制力，每日3组每组15次。有氧运动如慢跑、游泳每周3-5次，每次30分钟改善血液循环。抗阻训练重点锻炼下肢和核心肌群，深蹲、硬拉等动作促进睾酮分泌。

3、饮食优化：

锌元素丰富的牡蛎、牛肉、南瓜子可促进精子生成。抗氧化食物如蓝莓、石榴、黑巧克力保护血管内皮功能。玛咖、山药等传统食药材可煲汤或打粉食用，避免高脂高糖饮食影响血管健康。

4、心理调节：

认知行为疗法帮助缓解表现焦虑，正念训练降低心理压力。伴侣共同参与治疗改善亲密关系，避免过度关注单次表现。必要时寻求专业心理咨询，排除抑郁等潜在心理因素。

5、作息管理：

保证23点前入睡，深度睡眠时段促进睾酮分泌。控制每日屏幕时间在8小时内，避免蓝光干扰褪黑素分泌。戒烟限酒，尼古丁和酒精都会损伤血管功能。

改善性功能需要系统调理三个月以上见效，推荐地中海饮食配合每周150分钟中等强度运动。定期检测血压血糖指标，控制体重在BMI24以下。避免滥用壮阳保健品，某些非法添加西药成分的产品可能造成心血管风险。温水坐浴和会阴部按摩可作为日常护理，出现持续勃起功能障碍应及时就诊泌尿外科。保持规律性生活频率有助于功能维持，但需根据个体状态调整强度。