一字马的柔韧性保持并非永久，需通过持续训练维持。长期缺乏拉伸可能导致肌肉韧带回缩，但已获得的柔韧基础会缩短重新训练的适应期。
经过系统训练达到一字马标准后，若保持每周2-3次针对性拉伸，髋关节活动度和肌肉延展性可长期稳定。舞蹈演员、体操运动员等专业人士通过日常训练维持数十年柔韧性即是例证。重点需锻炼髋部屈肌群、腘绳肌和股四头肌的协调性，配合动态拉伸与静态保持训练，能使软组织形成记忆效应。
停止训练3-6个月后，肌肉筋膜会逐渐恢复原有张力，尤其30岁后胶原蛋白流失加速，柔韧性衰退更明显。但相比从未训练者，曾经达到一字马水平的人群通过1-2周强化训练即可恢复大部分柔韧度，这与肌纤维重塑能力和神经肌肉控制保留有关。
建议将一字马训练纳入长期健身计划，每周至少完成1次全套拉伸。训练前后进行10分钟髋关节热身，采用弓步压腿、坐角式前屈等动作保持内收肌弹性。中老年练习者可补充胶原蛋白，训练时使用瑜伽砖辅助降低拉伤风险。若因伤病中断训练，恢复期应从30%强度逐步递增，避免暴力拉伸造成韧带损伤。
